Wie macht man eine Rückenmassage richtig?
Vorbereitung auf die Sitzung.
Anatomie der Wirbelsäulenmuskulatur.
Massagetechniken.
Massagetyp «Zärtlichkeiten».
Massage vom Typ «reiben».
Massage vom Knettyp.
Massage vom Typ «Vibration».
Rückenmassage bei Osteochondrose.
Welche Öle für Massagen verwenden?
Kontraindikationen.
Indikationen.
Wie macht man eine Rückenmassage?
Sitzende Tätigkeiten, Bewegungsmangel, Überbelastung des Rückens, schlechte Körperhaltung, unbequeme Stühle oder Matratzen sind nur einige der Ursachen für Nacken- und Rückenprobleme. Die Tatsache der zweibeinigen Fortbewegung ist bereits ein potenzielles Problem für die Menschheit.
Wie macht man eine Rückenmassage richtig?
Kein Wunder, dass Halswirbelsäulen- und Rückenmassagen so beliebt sind. Aber nicht jeder kommt mit Profis in Kontakt. In der Freizeit kehrt alles zur Ruhe, die wirtschaftlichen Aspekte des Themas und die Gewohnheit, die Schmerzen oder Beschwerden im Rücken in einen beklagenswerten Zustand zu verlängern. Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Rückenmassage zu Hause richtig macht. Ich werde über die Technik sprechen, in die Welt der Wirbelsäulenmuskelanatomie eintauchen und eine Liste der Kontraindikationen erstellen.
Ich erkläre gleich, dass wir ausschließlich über Wellness oder entspannende Massage sprechen werden. Nichtfachleuten ohne besondere Ausbildung ist es strengstens untersagt, therapeutische Massagen durchzuführen, da dies ihrer Gesundheit schaden kann.
Die allgemeinen Regeln sind ganz einfach:
- Verwenden Sie ein festes Sofa. Nun, es ist besser, keine sanfte Massage auf dem Tisch zu machen; es besteht die Gefahr der Wirbelsäulenverletzung durch Durchbiegung. Der Patient sollte mit dem Gesicht nach unten auf einem festen Tisch liegen, wobei der Kopf auf einem speziellen Kissen ruht;
- Die Hände sollten entlang des Körpers platziert werden, besser ist es, eine niedrige Walze etwa 5 bis 7 Zentimeter hoch unter die Schienbeine zu legen. Dies wird die Durchblutung des betroffenen Bereichs Ihres Rückens erhöhen;
- Die Masseurin steht normalerweise auf seiner Seite. Sie müssen eine Creme oder ein Öl verwenden; jede Kosmetik oder Feuchtigkeitscreme wird tun. Die Massage besteht aus Streichen, Reiben, Klopfen, Kneifen, Rollen. Am besten beginnen Sie die Wellness-Prozedur mit einem Streicheln;
- Nach der Streichelphase können Sie zu einer intensiveren Phase übergehen, die aus leichtem Druck und Reiben besteht. Starker Druck ist strengstens untersagt. Wenn der Patient Probleme mit der Wirbelsäule hat, können sie sich nur verschlimmern;
- Im Endstadium wird normalerweise mit den Fingerspitzen oder den Handflächen leicht getupft. Dadurch wird die Durchblutung verbessert.
Aber die Massagetechnik selbst ist nur ein kleiner Teil der systematischen Vorgehensweise. Wenn Sie die Massage richtig durchführen möchten, lohnt sich eine kompetente Vorbereitung auf die Sitzung.
Vorbereitung auf die Sitzung.
Es ist notwendig, sich nicht nur für den Patienten, sondern auch für den Masseur auf die Sitzung vorzubereiten. Vergessen Sie nicht, dass Sie kein Profi sind und einige Videos auf Youtube für eine umfassende Behandlungstherapie nicht ausreichen. Anfänger-Masseure sollten mit der einfachsten Wellness-Massage beginnen. Es löst allgemeine Verspannungen in Problemzonen, wirkt entspannend und stärkend.
Die allgemeinen Vorbereitungsschritte lassen sich in einer kleinen Liste zusammenfassen, obwohl alles individuell ist:
- Bringen Sie Ihre Hände in Ordnung. Nägel sollten gekürzt werden, um den Patienten nicht versehentlich zu zerkratzen. Waschen Sie sich auch gut die Hände;
- Legen Sie neben die Masseurin ein sauberes Handtuch, auf das sich der Patient legen kann und das auch zum Reinigen nach der Creme oder dem Feuchtigkeitsöl verwendet werden kann. Auch Kosmetika sollten im Voraus vorbereitet werden;
- Der Raum selbst sollte vor dem Eingriff gelüftet werden, aber die Temperatur sollte angenehm sein. Die Hände des Masseurs müssen warm sein, während der Sitzung ist es sehr wichtig, dass sich die Person entspannt;
- Die Massage kann nur auf einem harten Untergrund durchgeführt werden, es ist ratsam, einen speziellen Tisch bereitzuhalten. Es lohnt sich auch, ein spezielles Massageöl zu kaufen, das auf den Handflächen gut eingerieben und erwärmt werden sollte;
- Eine Massagesitzung dauert etwa eine halbe Stunde, da Rücken und Nacken immer die problematischsten Bereiche eines Menschen sind. Die Handflächen sollten sich in Richtung des Blutflusses bewegen. Um eine Infektion zu vermeiden, sollten Sie Ihre Hände gut waschen.
Anfänger sollten daran denken, dass bei starken Beschwerden des Patienten der Eingriff abgebrochen oder die Anstrengung reduziert werden sollte. Der Druck auf die Wirbelsäule sollte sehr sanft sein. Das Hauptprinzip der Heimmassage: Nicht schaden.
Anatomie der Wirbelsäulenmuskulatur.
Die Muskeln des Rückens und der Beine sind die stärksten und größten. Die Wirbelsäule hat eine enorme tägliche Belastung, die nicht nur mit körperlicher Betätigung, sondern auch mit der Realität des Alltags verbunden ist. Sitzen und Gehen sind schon eine Herausforderung, daher muss die Rückenmuskulatur gut entwickelt sein.
Wenn bestimmte Teile des Rückens der Belastung nicht gewachsen sind, können Hernie, Osteochondrose, Risse und andere unangenehme Erkrankungen auftreten. Alle Rückenmuskeln lassen sich grob in zwei große Gruppen einteilen: oberflächlich und tief.
Um alle während der Massage verwenden zu können, ist es notwendig, jede Gruppe sorgfältig zu bearbeiten. Dazu werden wir die wichtigsten anatomischen Einheiten hervorheben:
- Trapezius-Muskel: Er befindet sich im oberen Teil des Rückens und verbindet die Schulter- und Halsregion. Äußerlich ist es flach, fast dreieckig. Wenn sich die oberen Bündel der Muskelgruppe zusammenziehen, hebt sich das Schulterblatt, wenn sich die unteren Bündel zusammenziehen, sinkt es. Wenn sich das Schulterblatt der Wirbelsäule nähert, ziehen sich alle Bündel der Muskelgruppe zusammen. Die Trapezmuskeln spielen eine wichtige Rolle bei der Gestaltung der Körperhaltung;
- Latissimus-Muskel: im größten Teil des unteren Rückens. Es ist für die Verbindung von Schulter und Rücken verantwortlich, die Belastung fällt zum Zeitpunkt der Abduktion und Reduktion der Hand. Auch der breitere Muskel spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung. Im Moment der Inhalation dehnt sich die Brust aufgrund der breiteren Rückenmuskulatur genau aus;
- Rhomboid-Muskeln: Sie befinden sich direkt unter den Trapezius-Muskeln und haben die Form einer Raute. Wenn sich diese Muskelgruppe zusammenzieht, wird das Schulterblatt nach oben in Richtung Wirbelsäule gezogen. Ein weiterer Zweck dieser Gruppe: den Rand des Schulterblatts in einer bestimmten Position in Bezug auf den Brustkorb zu fixieren;
- Rückwand. Es ist die längste, stärkste und stärkste Muskelgruppe im Rücken. Der Rückenstrecker erstreckt sich vom Schädel bis zum Kreuzbein über die gesamte Länge der Wirbelsäule. Der Muskel ist so lang, dass er in drei große Abschnitte unterteilt ist: den längsten, stacheligen, vertebralen-kostalen. Seine Hauptaufgabe ist die Haltungsbildung und die Ausführung aller Grundbewegungen. Flexion, Extension, Flexion erfolgt unter Ihrer direkten Beteiligung. Gleichzeitig sind andere kleine Muskelgruppen beteiligt, aber dieses anatomische Wissen reicht aus, um zu Hause ein Massageprogramm zu entwickeln;
- Der große runde Muskel: befindet sich direkt unter dem M. latissimus dorsi. Mit seiner Hilfe erfolgen die Grundbewegungen der Hand. Der große runde Muskel ist dafür verantwortlich, den angehobenen Arm abzusenken und die Arme vor und zurück zu bewegen. Wer seinen oberen Rücken optisch erweitern möchte, muss den großen runden Muskel trainieren.
Es gibt mehrere Dutzend weitere Muskelgruppen und Untergruppen im Rücken. Aber die aufgeführten anatomischen Merkmale reichen aus, um die Grundprinzipien und Techniken der Massage zu verstehen. Jetzt ist es an der Zeit, über grundlegende Techniken zu sprechen.
Massagetechniken.
Die Bedeutung der Rückenmassage für den menschlichen Körper kann nicht genug betont werden. Schlechte Körperhaltung, harte körperliche Arbeit oder leichtes Kneifen, die sich im Laufe der Jahre entwickeln, können zu chronischen Erkrankungen führen. Eine der am schwierigsten zu behandelnden ist die Bandscheibenblockade.
Gleichzeitig kann es durch Knochenveränderungen in der Struktur der Wirbelsäule oder durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Schmerzhafte Empfindungen bei einer solchen Krankheit sind fast unerträglich. Bei einer Wellnessmassage zu Hause ist es jedoch wichtig, nur die Hauptmuskelgruppen zu kneten und eine Stagnation in ihnen zu vermeiden. Dazu müssen Sie die Grundtechniken von Anfängern anwenden.
Massagetyp «Zärtlichkeiten».
Bei dieser Technik wird empfohlen, den Massagevorgang zu beginnen. Die Hauptaufgabe besteht darin, Haut und Körper auf einen aktiveren Prozess vorzubereiten. Wir legen unsere Hände auf die Lendenwirbelsäule und beginnen, sanft Linien entlang der Wirbelsäule zur Halswirbelsäule zu ziehen. Den Rückweg machen wir durch die seitlichen Teile des Rückens. Dieser Streichvorgang kann in 5-7 Kreisen durchgeführt werden. Es ist wichtig, die Bewegungen sanft und vorsichtig von unten nach oben auszuführen.
Richtung und Anstrengung können abgewechselt werden: Die Wirkung wird deutlicher sein als methodische Striche in die gleiche Richtung mit gleicher Intensität. Die Liebkosung kann zonale gemacht werden. Beginnen Sie am besten in der Nackenmitte und im Nackenbereich, dann bewegen wir uns zur Seite. Danach können Sie beginnen, den Hauptteil des Rückens nach den oben beschriebenen Regeln zu massieren. Die Bewegungen selbst sollten leicht, gemessen und langsam sein.
Massage vom Typ "reiben".
Diese Technik ist ideal, um die Ansammlung von Salz zu bekämpfen. Die Ausgangsposition ist, die Hände in den Lendenbereich zu legen, die Handflächen nach unten und die Finger sollten angehoben werden. Es ist notwendig, die entgegengesetzten Bewegungen einzureiben. Im Allgemeinen werden alle Bewegungen von der Seite des Rückens zu seiner Mitte ausgeführt.
Massage vom Knettyp.
Eine der bekanntesten Massagemethoden, bei der kleine Hautpartien einzeln erfasst und gründlich massiert werden. Die Hautfalten sollten sorgfältig gegriffen werden, damit nach der Sitzung keine blauen Flecken entstehen. Das Kneten wirkt sich positiv auf den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems aus und die Technik kann auch die Durchblutung verbessern. Die gleichen Massagebewegungen beim Kneten sollten mit den Daumen ausgeführt werden. Wenn der Patient über Schmerzen klagt, reduzieren Sie den Aufwand.
Massage vom Typ "Vibration".
Die vibrierende Wirkung auf den Rückenbereich erscheint sowohl für den Masseur als auch für den Patienten unwirksam. Dieses Gefühl wird jedoch nur in den ersten 5 Minuten des Eingriffs lauern. Dann fühlt sich die Person entspannt. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie mit den Fingerspitzen rhythmische Bewegungen ausführen, ohne die Handflächen vom Rücken zu heben.
Rückenmassage bei Osteochondrose.
Die zervikale Osteochondrose ist eine der häufigsten Erkrankungen des modernen Menschen. Die Tendenz, die Fallzahlen von Jahr zu Jahr zu erhöhen, ist zu beobachten. Der Grund für diese traurige Statistik liegt auf der Hand: Immer mehr Menschen arbeiten am Computer oder am Schreibtisch. Die Massage bei Osteochondrose hat genau die gleichen Kontraindikationen wie die übliche vorbeugende Massage. Auch die Technik ist sehr ähnlich. Die Dauer eines Verfahrens sollte jedoch 15 Minuten nicht überschreiten.
Die Halswirbelsäule kann sich ohne Hilfe beugen. Dazu müssen Sie täglich 10-15 Freiminuten einplanen und die gängigsten Nackenübungen durchführen. Der Kopf neigt sich mit Ein- und Ausatmen, Kopfdrehungen, sowie maximaler Absenkung des Kinns zur Brust und sanfter Verlängerung des Scheitelbereichs nach oben.
Es ist nicht notwendig, über die Wirksamkeit einer solchen Belastung in Kombination mit einer spezifischen Wirkung auf die Beschwerden zu sprechen. Bereits nach 1 Sitzung kann sich der Gesundheitszustand drastisch verbessern. Bei einer fortgeschrittenen Form der Krankheit werden Kopfschmerzen und Schwindel aufgrund einer schlechten Durchblutung beobachtet. Bei einer Massage spüren viele Menschen förmlich, dass die Blutgefäße wieder beginnen, wichtige lebenswichtige Bereiche mit Blut zu versorgen.
Welche Öle für Massagen verwenden?
Öl oder Creme während der Massage können mehrere Probleme gleichzeitig lösen. Vor allem verbessern und erleichtern sie den Kontakt zwischen den Handflächen und dem Rücken. Zweitens sättigen sie die Haut mit nährenden Komponenten und machen die Massage selbst effektiver. Viele Kosmetika wirken wärmend, daher wirken Massageöle aus allen Richtungen positiv.
Wenn es sich um eine allgemeine stärkende Körpermassage handelt, können Sie eines der folgenden Öle verwenden:
- Kokosnussöl. Es unterscheidet sich nicht durch geringe Kosten, aber es garantiert ein leichtes Gleiten auf dem Körper, ein angenehmes Aroma und ein fast vollständiges Fehlen einer allergischen Reaktion, selbst bei den empfindlichsten Patienten. Ein weiterer Vorteil von Kokosöl ist das Fehlen eines Fettfilms nach dem Eingriff. Eine Packung dieses Öls reicht für einen sehr langen Zeitraum, das Produkt kann jedoch nur im Kühlschrank aufbewahrt werden;
- Sonnenblumenöl. Es wird oft zum Braten in der Küche verwendet, aber auch das gebräuchlichste Sonnenblumenöl eignet sich zur Massage. Es ist nicht so einfach, es nach der Sitzung abzuwaschen, der Fettgehalt ist wirklich sehr stark, aber Stearin- und Palmitinsäure wirken sehr gut auf der Haut;
- Avocadoöl. Es wird nicht billig. Darüber hinaus hat es eine sehr schwere Struktur, daher empfehlen professionelle Masseure, es mit etwas Mandelöl zu mischen;
- Sesamöl. Aus der gesamten Ölliste ist es schwierig, ein Analogon von Sesamöl in Bezug auf seine heilenden Eigenschaften zu finden. Das Produkt kann die Durchblutung verbessern, Giftstoffe und andere Schadstoffe aus dem Körper entfernen. Die Struktur der Substanz ist auch ziemlich schwer, das Öl ist sehr zähflüssig und fettig, es ist für einen Anfänger nicht einfach damit zu arbeiten. Daher können Sie Sesam- und Sonnenblumenöl einfach zu gleichen Anteilen mischen.
Sheabutter, Weizenkeim- und Olivenöle eignen sich auch für die Heimmassage. Welches Kosmetikprodukt Sie verwenden, bleibt Ihnen überlassen.
Kontraindikationen.
Selbst die gängigste klassische Entspannungsmassage, die von einem Fachmann durchgeführt wird, kann dem menschlichen Körper schaden. Starker Druck entlang der Wirbelsäule ist strengstens untersagt.
Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen, die die Frage beantworten, wie eine Rückenmassage für den Patienten so sicher wie möglich gestaltet werden kann:
- Offene Wunden, starke Blutungen oder schwere Verletzungen. Offene Wunden erhöhen das Infektionsrisiko. Aber auch innere Schäden müssen berücksichtigt werden. Wenn eine Person kurz vor der Sitzung stürzt und Schmerzen in den Rippen oder der Wirbelsäule verspürt, ist eine Massage kontraindiziert;
- Komplexe Infektionskrankheiten. Eine Rückenmassage kann die Durchblutung verbessern, was bei einer Infektionskrankheit unerwünscht sein kann;
- Schwellung der Lymphknoten. Erstens ist das Verbot mit einer verbesserten Durchblutung verbunden. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass vergrößerte Lymphknoten auf das Vorhandensein von Krankheiten hinweisen, daher ist es besser, die Massage zu verschieben. Wenn Sie massieren, nachdem sich der Zustand gebessert hat, sollten die Lymphombereiche dennoch gemieden werden;
- Verbrennungen im Massagebereich. Geschädigte Haut in den Verbrennungsbereichen verändert ihre Struktur. Sie sollten besonders vorsichtig sein, wenn Sie sich noch nicht verheilten Verbrennungen nähern;
- Hautkrankheiten. Dieser Punkt ist mit besonderer Vorsicht zu behandeln. Wenn sich auf dem Rücken des Patienten Flecken unbekannter Herkunft befinden, lohnt es sich nicht, die Massage zur Sicherheit beider Seiten zu beginnen. Es gibt auch eine zusätzliche Empfehlung für Maulwürfe. Es ist am besten, diese Bereiche zu vermeiden, um sie nicht zu beschädigen und keine Blutungen und Infektionen zu verursachen.
Indikationen.
In Bezug auf die Indikationen für die Rückenmassage ist es zweckmäßig, verschiedene Arten von Massagen zu unterscheiden. Sportmassagen lösen beispielsweise Muskelverspannungen, fördern eine schnelle Genesung und beugt der Bildung von Mikrotraumata und Schäden vor. Die therapeutische Massage hat eine heilende Wirkung und kann bei vielen unheilbaren Krankheiten, wie zum Beispiel Osteochondrose, Schmerzen lindern.
Da Laien zu Hause nur allgemeine Wellness- und Kräftigungsprozeduren durchführen können, werden wir über die positiven Auswirkungen dieser Massageart auf den Körper sprechen:
- Wiederherstellung der Durchblutung. Wenn Ihnen auch bei heißem Wetter oft kalt in den Beinen ist, kann ein Einklemmen in den Rücken die Ursache für solche Symptome sein. Die häufigste Massage 2-3 Mal pro Woche hilft, Beschwerden zu lindern;
- Reduzieren Sie Schmerzen nach dem Training. Dies gilt sowohl für körperliche Anstrengung als auch für schwere körperliche Arbeit. Die Massage ermöglicht es Ihnen, die Auswirkungen von Mikroverstauchungen schnell zu bewältigen, Müdigkeit und Muskelschmerzen zu lindern.
- Stellen Sie die richtige Haltung wieder her. Hier ist klarzustellen, dass nur die Beweglichkeit und Elastizität der Muskulatur wiederhergestellt werden kann, sodass sich die Haltung leicht verbessert. Es ist fast unmöglich, die gekrümmte Haltung vollständig wiederherzustellen;
- Erhöht den Endorphinspiegel. Das allgemeine Wohlbefinden hängt vom Gehalt dieser chemischen Elemente im Körper ab. Erhöhte Endorphine können sich bei der Behandlung chronischer Muskelerkrankungen positiv auswirken;
- Lindern oder reduzieren Sie Kopfschmerzen und Schwindel. Schmerzen und Salzbildung im Nacken- und Schulterbereich können zu unangenehmen Symptomen führen. Die Akupressurmassage der Halswirbelsäule beseitigt schnell Schwindel und stellt die Durchblutung wieder her.
Kir Zaly
Ich bin Facharzt für Allgemeinmedizin und lebe in Berlín. Wie Sie wissen, sind Gesundheit und Sport eng miteinander verbunden, aber Sportler werden auch krank und benötigen daher spezielle Unterstützung, um eine Schädigung ihres Körpers zu vermeiden und die Gesundheits- und Sportleistung zu verbessern. Ich habe die letzten zehn Jahre damit verbracht, an der Spitze von Industrie, Gesundheit und Sport zu bleiben. Die Website wurde erstellt, um Menschen mit bestimmten Schwierigkeiten in der Schule, bei der Arbeit, im Leben und im Sport, die ihre Probleme nicht erkennen und Wege zu ihrer Lösung finden können, die notwendige psychologische Beratung zu bieten. Besuchen Sie meine Website und ich helfe Ihnen dabei, die Gesundheit Ihres Körpers und Geistes zu erhalten und, wenn Sie ein Sportler sind, Ihre Leistungen und Sportergebnisse zu verbessern.
